rangkuman materi PJOK kelas 6 semester 1

RANGKUMAN MATERI PJOK KELAS 6

Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lelah. Tujuan utama melakukan latihan kebugaran jasmani adalah menjaga kesehatan tubuh serta meningkatkan daya tahan.

Jenis latihan kebugaran antara lain:

Kekuatan: push up untuk melatih otot lengan, sit up untuk otot perut.
Daya tahan: aktivitas berlari dan berjalan cepat.
Kelincahan: latihan berlari dengan pola zig-zag.
Kelenturan: berbagai gerakan peregangan (stretching).

Melakukan olahraga secara rutin membantu tubuh tetap sehat, kuat, dan bugar.

Senam Irama

Senam irama adalah aktivitas gerak tubuh yang dilakukan mengikuti alunan musik atau hitungan. Unsur utama dalam senam irama meliputi irama, kelentukan, dan ketepatan gerakan.

Tujuan senam irama antara lain:

Mengembangkan koordinasi tubuh
Melatih kelentukan
Membentuk postur tubuh yang baik

Gerakan dilakukan secara berurutan dan harmonis mengikuti ritme yang ditentukan.

Permainan dan Olahraga Tradisional

Permainan tradisional seperti gobak sodor memiliki nilai pendidikan yang tinggi. Permainan ini mengajarkan:

Kerja sama
Sportivitas
Disiplin
Menghargai teman dan lawan

Selain menyenangkan, permainan tradisional membantu meningkatkan kelincahan dan daya tahan tubuh.

Permainan Bola Besar

1. Sepak Bola

Teknik dasar menendang bola dilakukan menggunakan bagian kaki, bukan lutut atau paha. Kerja sama dalam tim sangat diperlukan, begitu juga sikap saling menghargai saat bermain.

2. Bola Voli

Dalam permainan bola voli:

Passing dilakukan menggunakan lengan bawah.
Satu regu terdiri dari 6 pemain.
Sikap sportif sangat diperlukan agar permainan berjalan lancar dan adil.

Renang

Dalam renang, gerakan meluncur dilakukan setelah menendang dinding kolam. Meluncur bertujuan membantu tubuh bergerak lebih cepat dan stabil sebelum melakukan teknik renang berikutnya.

Aktivitas air yang aman sebaiknya dilakukan di kolam renang yang diawasi, bukan di tempat berbahaya seperti sungai deras atau laut dalam.

Pola Hidup Sehat

Penerapan pola hidup sehat sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Beberapa contoh perilaku hidup sehat:

Mencuci tangan sebelum makan
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang (nasi, sayur, lauk, dan buah)
Menjaga kebersihan lingkungan
Tidur yang cukup

Kebiasaan ini membantu tubuh terhindar dari penyakit dan meningkatkan konsentrasi saat belajar.

Pencegahan Penyakit

Penyakit seperti demam berdarah dapat dicegah dengan melakukan 3M:

Menguras tempat penampungan air
Menutup wadah air
Mengubur barang bekas yang dapat menampung air

Menghindari genangan air sangat penting agar nyamuk tidak berkembang biak.

Pertolongan Pertama (P3K)

Dalam situasi luka ringan, pertolongan pertama dilakukan dengan membersihkan dan menutup luka menggunakan kain atau perban yang bersih.

Saat ada teman yang terjatuh, sikap yang benar adalah membantu dengan hati-hati, bukan menertawakan atau membiarkannya begitu saja. Pertolongan pertama menunjukkan kepedulian dan empati.

BAB 9 — Keselamatan Saat Berolahraga

Untuk mencegah cedera, perlu dilakukan:

Pemanasan sebelum olahraga
Menggunakan perlengkapan yang sesuai, seperti sepatu yang nyaman
Minum yang cukup, terutama saat berolahraga di bawah terik matahari
Menghindari tindakan ceroboh ketika melakukan aktivitas fisik

Keselamatan harus diutamakan agar olahraga tetap menyenangkan dan tidak berbahaya.

BAB 10 — Sikap Sportivitas

Sportivitas berarti:

Bermain jujur
Menghargai lawan
Tidak marah saat kalah
Tidak curang demi menang

Sportivitas adalah nilai penting dalam setiap kegiatan olahraga, baik permainan individu maupun tim.

AYO BERLATIH DENGAN MENGERJAKAN SOAL BERIKUT. SILAHKAN KLIK DISINI