MATERI PENJASKES SENAM LANTAI LENGKAP
MATERI PENJAS SENAM LANTAI SMP KELAS 7
1. Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman
2. Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan.
3. Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.
Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan yang diawali dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan juga tengkuk.
Sikap awal (back roll):
Sikap jongkok.
Kedua tangan menghadap arah ke atas.Gerakan (back roll):
Jatuhkan badan ke belakang.
Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.Sikap akhir (back roll):
Kedua kaki mendarat, dan kedua tangan menjaga keseimbangan.
Sikap jongkok.
HAL YANG HARUS DI PERHATIKAN
Hal-hal yang tidak perlu mendapat perhatian dalam mempelajari senam lantai adalah:1. Hendaknya selalu menggunakan matras atau tempat yang aman
2. Letakkan matras jauh dari dinding atau benda-benda lain yang akan menyebabkan benturan.
3. Sebelum melakukan pembelajaran senam lantai hendaknya melakukan senam pemanasan yang cukup.
MANFAAT
Manfaat fisik dengan melakukan senam lantai adalah sebagai berikut
Mengembangkan daya tahan otot, Kekuatan, power, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.
JENIS SENAM LANTAI
1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
Guling depan merupakan gerakan badan mengguling ke arah depan yang diawali tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.
Berikut ini cara melakukan forward roll:
1) Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada.
2) Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3) Kemudian bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala, dan dagu sampai ke dada.
4) Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan.
5) Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok
jika belum memahaminya perhatikan penjelasan berikutnya !
Sikap awal forward roll:
Sikap jongkok.
Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras.
Dagu mengenai bagian dada.
Sikap jongkok.
Selanjutnya kedua telapak tangan menyentuh matras.
Dagu mengenai bagian dada.
Gerakan forward roll:
Kaki diluruskan.
Berat badan dipindah ke bagian lengan.
Letakkan pundak hingga badan.
Mengguling yang diikuti dengan kedua kaki hingga badan berguling.
Berat badan dipindah ke bagian lengan.
Letakkan pundak hingga badan.
Mengguling yang diikuti dengan kedua kaki hingga badan berguling.
Sikap akhir forward roll:
Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
Posisi jongkok.
Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
Posisi jongkok.
Latihan penunjang guling depan (forward roll) antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V.
Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan (forward roll), antara lain:
Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan (forward roll), antara lain:
- Sikap awal telah salah.
- Kaki dibengkokkan.
- Kepala menyentuh matras.
- Bentuk badan kurang bulat.
- Dorongan tangan kurang kuat.
2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)
Guling belakang (back roll) adalah gerakan badan mengguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan yang diawali dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan juga tengkuk.
Sikap awal (back roll):
Sikap jongkok.
Kedua tangan menghadap arah ke atas.Gerakan (back roll):
Jatuhkan badan ke belakang.
Dorongkan kedua tangan, sehingga badan berguling ke belakang.Sikap akhir (back roll):
Kedua kaki mendarat, dan kedua tangan menjaga keseimbangan.
Sikap jongkok.
Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V.
Kesalahan umum yang umumnya terjadi pada guling belakang, meliputi:
Guling lenting (neck roll) adalah gerakan berguling yang diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
Sikap awal (neck roll):
Berdiri dengan tegak, posisi kedua kaki rapat.
Kedua tangan, ke depan lurus.
Badan dibungkukkan.
Posisi tangan menempel ke matras.Gerakan (neck roll):
Dagu didekatkan ke bagian dada.
Pundak mengenai matras.
Dorong pinggul.
Tungkai dilecutkan kuat ke depan.
Kesalahan umum yang umumnya terjadi pada guling belakang, meliputi:
- Pada waktu menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
- Posisi badan kurang membungkuk.
- Jejakan kaki tidak lurus ke atas.
- Dorongan telapak tangan terlalu lemah.
3. Guling Lenting (Neck Keep)
Guling lenting (neck roll) adalah gerakan berguling yang diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
Sikap awal (neck roll):
Berdiri dengan tegak, posisi kedua kaki rapat.
Kedua tangan, ke depan lurus.
Badan dibungkukkan.
Posisi tangan menempel ke matras.Gerakan (neck roll):
Dagu didekatkan ke bagian dada.
Pundak mengenai matras.
Dorong pinggul.
Tungkai dilecutkan kuat ke depan.
Sikap akhir (neck roll):
Kedua kaki mendarat.
Kedua lengan posisinya lurus.
Berdiri tegak.
Kedua kaki mendarat.
Kedua lengan posisinya lurus.
Berdiri tegak.
NILAI YANG TERKANDUNG DALAM SENAM LANTAI
Nilai-nilai yang terdapat pada senam lantai atau senam ketangkasan.
Nilai disiplin: - Memupuk rasa percaya diri. - Melakukan gerakan yang sebenarnya.
Nilai keberanian: - Satu persatu gerakan bisa dikuasai. - Tidak mengenal kata putus asa.
Nilai tanggung jawab: - Melakukan gerakan sesuai dengan perintah atau aba-aba guru. - Bisa atau mampu melakukan gerakan.
Nilai disiplin: - Memupuk rasa percaya diri. - Melakukan gerakan yang sebenarnya.
Nilai keberanian: - Satu persatu gerakan bisa dikuasai. - Tidak mengenal kata putus asa.
Nilai tanggung jawab: - Melakukan gerakan sesuai dengan perintah atau aba-aba guru. - Bisa atau mampu melakukan gerakan.